屋久島トレッキング「初心者の体力対策」と「おすすめツアー」をご紹介！

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こちらでは、筆者の縄文杉トレッキング体験談を交えつつ「トレッキング初心者の方」や「体力に不安のある高齢の方」のための、「縄文杉トレッキングを完歩するための対策」をまとめてご紹介します。

屋久島の縄文杉トレッキングのガイドさん監修ですので、参考になるはず。

初心者におすすめのツアー紹介などもあります。ぜひ最後までご覧ください。

縄文杉トレッキングは初心者にはマジできつい（筆者の体験談）

縄文杉トレッキングについて色々な情報があるようですが、一般的な体力の人にとって、縄文杉トレッキングは決して「ラクショウ」ではありません。

屋久島のトレッキングガイドさんからでさえ、「縄文はきついよね〜。」という声を聞きます。

かくいう私も、縄文杉へは4回ほどトレッキングしていますが、とにかくトロッコ道が長く単調なため、自分の歩いているペースが早いのか遅いのか？が分からなくなってくるのです。

そして、いつまで歩けばよいのかわからないほど長いので、精神的にもつらくなります。（←おやつでごまかしながら歩いています。笑）

しかも普段起きないような早朝4時起きなため、いつもと調子が違い、行きの荒川登山バスでたいてい酔うんですよね。

そして、途中で膝や股関節が痛くなってくる。。。。^^;（←ガイドさんいわく、運動不足だからだそうです。）

そこで、初心者が縄文杉トレッキングを完歩するにはどうしたらよいのか？縄文杉トレッキングを年間80回ほどこなしているガイドさんに聞いてみました。

それが、今回の初心者のための縄文杉トレッキングの対策方法となります。

縄文杉トレッキングを初心者や高齢者が完歩するための体力対策は3つ。

縄文杉トレッキング攻略の秘訣は3つです。

基本的なことなのですが、これをしっかりできているか、できていなかでかなりの差が出ます。

❶〜❸まで、順に詳しくご案内します。

❶体力の準備を万全にする

長時間歩く自信がないなら、長時間歩けるようにトレーニングして歩けるようになればいいのです。

な〜んだと思いました？（笑）

「でもそれって、そんなすぐできるもんなの？」と思うかもしれませんが、期間は最低1ヶ月くらいは必要です。

余裕があれば、3ヶ月〜6ヶ月準備ができると尚よいでしょう。

この際、縄文杉トレッキングへ行くことをキッカケに、運動不足を解消するというのもよいのでは。

『トレーニングって何をすればいいの？』という方のために、具体的な仕方をご紹介します。

自己トレーニングでなんとかする

具体的なトレーニング方法としては、近くの山でよいので、屋久島に来る2ヶ月くらい前から、日帰りの登山を2〜3回します。

そうすることで、足の筋肉が登山することに慣れて、疲れにくくなります。

もし、登山の時間が取れない場合は、「毎日歩く」や、「毎日スクワットをする」など、普段から足を動かすことを継続して行うトレーニングをします。

もし、そんな時間は忙しくてとれないというなら、普段の生活の中でエスカレーターをやめて階段を使ったり、一駅手前で下りて歩くなど、ちょっとした工夫で運動量を増やすことができると思います。

近くの山のトレッキングツアーへ参加してみる

そして、もし可能なら自宅から行ける範囲の山でよいので、実際に登ってみるというのが最もおすすめの方法です。

なぜなら実際にトレッキングをする際の筋肉を使用することで、縄文杉トレッキングに必要な筋肉も鍛えられるからです。

初心者向けの登山教室などのツアーもあるので、参加してみるのも手です。

❷登山靴や服装などの装備を万全にする

実は縄文杉トレッキングに限らず、トレッキングそのものが、「行く場所に合ったよい装備をすること」が重要な鍵となります。

トレッキングで遭難したとき、生死を分けたのは着ていた服の素材だったという逸話があるほど。

大げさに聞こえるかもしれませんが、装備次第で快適度や体力の消耗の仕方が変わります。

 さらに詳しい装備についてはこちらを参考してみてください。

屋久島トレッキングの服装

初心者ほど、快適なトレッキングの服装を。なぜなら、体力や余裕がないからです。

屋久島トレッキングの持ち物

初心者でも初心者ではなくても、屋久島トレッキングは本土のトレッキングと少し持ち物内容変わります。

❸ 縄文杉トレッキングのペース配分の対策をする。

あまり知られていませんが、歩き方とペース配分を変えるだけで、疲れ方か全く違うということをご存知でしょうか？しかも怪我もしにくくなります。

これも具体的な方法をご紹介します。

縄文杉トレッキングコースでの歩き方をマスターする

縄文杉トレッキングは、できるだけ大きな力（筋肉）を使わないように歩くということが疲れにくくするポイントです。

また、バランスがとりずらいところへ足を置こうとすると、余計なエネルギーを使いますのでこれも避けます。

以下に縄文杉トレッキングコースを歩くポイントをまとめました。

縄文杉トレッキングコースを歩くポイント

縄文杉トレッキングコースでのペース配分を考えて歩く

縄文杉トレッキングコースは、最初の3時間弱は平坦なトロッコ道を歩きます。その後急勾配の階段と登山道を交互に2時間ほど登ります。

時間配分のポイントは以下の通りです。

縄文杉トレッキングコースのペース配分のポイント

とはいえ、『初めて歩く場所の時間配分なんて難しすぎる』という方は、縄文杉コース地図【時間配分・トイレ・水・距離】と道案内に縄文杉トレッキングコースの『時間配分の目安』を入れた地図を掲載してます。

こちらのページをブックマークして確認しながら歩いてもよいと思います。

さらに『休憩やトイレのポイント』も記載しましたので、ガイドツアーに参加されない場合は参考にしてみてください。

初心者におすすめの屋久島トレッキングツアーへ申し込む

とはいえ、歩くペース配分はやはり初心者には難しいといえます。

ですので、やはりガイドさん付きの屋久島トレッキングツアーに参加してしまうのが手っ取り早いですし完歩の確率も高くなります。

縄文杉トレッキングのガイドさんは、疲れにくいペース配分をよく心得ていらっしゃいます。

また、絶妙なタイミングで休憩を入れてくださったり、中だるみしやすいポイントでは注意を促してくれたり。

ガイドツアーへ参加するとなると、コストがかかりますが、ある意味これも戦略です。

ペース配分なんてそんなの関係あるの？と思うかもしれませんが、これはトレッキング初心者の筆者自身が、縄文杉トレッキングを4回くらい体験してみて分かったことです。

初心者におすすめ屋久島トレッキングツアー紹介

初心者の方には、後程ご紹介する「貸切のガイドツアー」が、リタイアもできるので安心なのですが、

「そこまでじゃないかな」

という場合は以下のツアーからお選びください。

詳しい比較については、ガイド付きおすすめ「屋久島トレッキングツアー」5社を比較（縄文杉・白谷雲水峡）でご紹介しています。

リタイアできる「貸切り」縄文杉トレッキングツアー紹介

初心者でもお若い方や、頑張れば歩ける方ならよいのですが、ご高齢の方で日常的に歩く習慣のない方は、貸切ツアーを強くおすすめします。

初心者なら縄文杉へ行かないのもあり！白谷雲水峡ツアーのご紹介！

そして最後は、「縄文杉トレッキングを諦める」という選択肢もあります。

縄文杉トレッキングは、歩くのがメインのトレッキングコース。

屋久島らしい森をのんびり満喫とはなりません。

もっとゆっくりじっくり森歩きするなら屋久島トレッキング難易度7位の白谷雲水峡トレッキング（1日かけて行く太鼓岩コース）がおすすめです。

白谷雲水峡は、絶景の「太鼓岩」や、もののけ姫の森といもいわれる「苔むす森」が人気の観光スポット。

一番奥までトレッキングする「太鼓岩コース」は、以下でご紹介する1日ツアーへ参加すればOK。

人気の「苔むす森（もののけ姫の森）」も経由するので、屋久島の人気観光スポットも巡れ、充実した屋久島旅行になるはず。

Q & A【初心者】屋久島トレッキングツアー参加でのよくある質問

まとめ

いかがでしたでしょうか。初心者の方や、体力に不安のある高齢者の方へ向けて、縄文杉トレッキング攻略の秘訣をご紹介しました。

体力的に不安な方は、できるだけ早いうちから歩く練習を始めましょう。

また、本番はできるだけ身体に負担のないように、適切な服装でのぞみましょう。

持ち物は、飲水は多くは必要ありませんが、ヘッドライトや懐中電灯、行動食を多めに持ちましょう。

持ち物の防水も忘れずに。

しっかり準備して、ぜひ縄文杉トレッキングを成功させてください。

縄文杉トレッキングをされる全ての方が、無事に下山されることをお祈りいたします。